Iedereen die ooit door training veroorzaakte pijn heeft ervaren, weet hoe onaangenaam deze gevoelens zijn. Omdat hij de echte reden niet kent, begint een persoon met nog meer ijver te trainen, waardoor hij zichzelf alleen maar schade toebrengt.

Oorzaken

De reden ligt in het extraheren van de energie die nodig is om spieren samen te trekken. Wanneer spiervezels verzadigd zijn met glucosezuurstof, breken aminozuren en vetzuren af, waardoor de benodigde energie wordt onttrokken.

In rust en met weinig fysieke inspanning is de hoeveelheid zuurstof voldoende om energie vrij te maken. Voor onvoorbereid op zware spierbelastingen is dit bedrag echter niet voldoende. Vervolgens beginnen ze glycogeen om te zetten in ATP, wat melkzuur veroorzaakt. Branderigheid en spierpijn geassocieerd met melkzuur.

Maar melkzuur kan niet te lang in de spieren blijven (het wordt binnen enkele uren of gedurende de dag volledig uit het lichaam verwijderd). Als het pijngevoel na achtenveertig uur de spier niet verlaat, is het waarschijnlijk dat microscheuren van de vezels plaatsvonden onder invloed van melkzuur, wat vervolgens katabolisme veroorzaakte (pijn veroorzaakt).

Hoe spierpijn na training te verwijderen

Om de spiertonus te herstellen, moet u stoppen met trainen en een paar dagen ontspannen. Vervolglessen in hetzelfde tempo kunnen complicaties veroorzaken.Om onaangename gewaarwordingen te voorkomen, wordt aanbevolen om het trainingssysteem te volgen en de spieren niet te belasten.

Soorten pijn na training:

1. Matig. Het veroorzaakt aangename vermoeidheid, er wordt een spiergroep gevoeld, die onderhevig was aan stress.
2. Achterlijk. Een persoon begint dit soort pijn na drie of vier dagen te voelen. Als de pijn niet stopt en intenser wordt door spiercontractie, is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en in de toekomst de belasting goed te verdelen.
3. Traumatisch. Elke scherpe, pijnlijke pijn die acuut is tijdens het sporten, is de reden om te stoppen met trainen en een arts te raadplegen.

Hoe pijn te voorkomen

Geleidelijke toename van de belasting. Vooral relevant voor diegenen die met veel gewicht bezig zijn. Kom geleidelijk aan in gewicht - van twee tot vijf kilogram per week, afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid. Leer oefeningen uitvoeren in de juiste techniek. Warm op voordat je aan een training begint en eindig met een ontspannende stretch.
Je moet voldoende water drinken, voldoende slapen.

Als de pijn zich nog steeds begon te manifesteren, zijn er manieren om deze te verlichten:

• Masseer de gewonde delen van het lichaam: de bloedstroom levert voedingsstoffen aan de beschadigde delen, rek uit.
• Gebalanceerd dieet. Eet voldoende eiwitten (twee gram per 1 kg lichaamsgewicht). Simpele aminozuren voorkomen katabolisme.Om het hele lichaam volledig te herstellen, kunt u glutamine en keratine gebruiken.
• Stop met trainen gedurende 2-5 dagen.
• Ga in warm water liggen of breng een verwarmende zalf aan op beschadigde plekken.