Elke nacht op de hele planeet gooien honderden miljoenen mensen in hun bed. Voor sommigen is slapeloosheid een zeldzame episode, voor anderen verandert elke nacht in een strijd om rust.
Oorzaken van slapeloosheid
Spanning
Slapeloosheid heeft geen enkele reden.Vaak veroorzaakt slapeloosheid stress. Stel dat je morgen een heel serieus examen hebt, en je denkt dat je er niet klaar voor bent. Misschien heb je ruzie gehad met je beste vriend. Misschien leid je een te actief leven - van school naar de sportschool, van daar naar een muziekschool en heb je geen tijd voor een goede nachtrust. Je kunt rennen en rennen tot het punt van uitputting, maar ironisch genoeg zul je niet kunnen slapen. Je bent gewoon al "opgewonden".
Depressie
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door depressie - een verdrietig, hopeloos gevoel dat erg moeilijk is om de persoon er door te laten raken. Mensen met een depressie worden vaak 's morgens vroeg wakker en kunnen niet in slaap vallen. Een run voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je een goed deel van de nacht in slaap valt
Lichamelijke oefeningen
er bestaat een andere reden voor slapeloosheid - overdosis oefening. Als je 's ochtends of' s middags flink aan het turnen bent, slaap je 's avonds waarschijnlijk beter dan normaal. Er moet echter aan worden herinnerd dat ernstige lichamelijke inspanning de afgifte van adrenaline en andere natuurlijke stimulerende middelen in het lichaam veroorzaakt. Daarom, als je bijvoorbeeld fysiek gestrest bent voordat je naar bed gaat, gaat hardlopen of basketbal speelt, dan zul je een paar uur niet in slaap kunnen vallen, je zult je zo opgewekt en energiek voelen.
Andere redenen
Slapeloosheid kan veel minder ernstige oorzaken veroorzaken.Als je slaperig van school komt of van je werk en een dutje doet, dan kun je 's avonds op het gebruikelijke tijdstip om naar bed te gaan nauwelijks in slaap vallen.
Wat we eten en drinken kan ons wakker maken: koffie, thee en wat frisdrank (cola en Pepsi) bevatten een cafeïnestimulans. Als u deze drankjes 's middags gebruikt, kunt u langer wakker blijven dan u zou willen.
En hier is nog een verrassende opmerking: alcohol veroorzaakt slapeloosheid. Ja, alcohol maakt mensen slaperig, maar als ze daadwerkelijk gaan slapen, wordt hun slaap met tussenpozen, wordt een dronken persoon verbluft en moe wakker.
Tijdzoneverschil
Het verschil in tijdzones heeft een catastrofaal effect op de nachtrust. Wanneer je van de ene tijdzone naar de andere vliegt, komt je innerlijke ritme in gevaar. Het opnieuw configureren van het ritme kan enkele dagen duren.
Soms wordt slapeloosheid veroorzaakt door wat we doen vlak voordat we naar bed gaan, bijvoorbeeld naar spannende televisieprogramma's kijken of rijke maaltijden eten met gekruid voedsel. Deskundigen raden aan dat mensen met slapeloosheid het bed alleen gebruiken om te slapen, zodat het geen associaties meer veroorzaakt. Lezen, televisieprogramma's kijken, telefoongesprekken - dit alles moet elders plaatsvinden.
Hoe om te gaan met slapeloosheid?
Om een goede nachtrust te garanderen, probeer je op zijn minst een deel van je dagelijkse stress kwijt te raken.Geef jezelf tijd voor rust en ontspanning, probeer je minder zorgen te maken. Als u 's nachts niet lang in slaap kunt vallen, vermijd dan overdag te slapen. Drink geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan. Doe tegelijkertijd geen gymnastiek en voer geen andere zware fysieke inspanningen uit. Als je 's avonds een hapje wilt eten, laat het dan echt een lichte snack zijn: een broodje en melk zijn een oude beproefde optie.
Als je 's nachts niet lang in slaap kunt vallen terwijl je in bed ligt, adviseren experts op het gebied van slaapstoornissen je om op te staan en iets kalms te doen, bijvoorbeeld om in een andere kamer te lezen. Alleen als je een overweldigend verlangen om te slapen voelt, kun je terugkeren naar de slaapkamer. Als u denkt dat u depressief bent, kunnen uw ouders of arts u helpen. Wanneer je gefrustreerde gevoelens op orde zijn, kun je eindelijk 's nachts volledig uitrusten.